Erfolgreich ins Jahr 2023 starten - 5 gute Gedanken für deine Umsetzung

Das neue Jahr ist da und spätestens jetzt beginnt die Zeit der guten Vorsätze und Ziele.

Hast du bereits Ziele für 2023? Falls ja, dann findest du in diesem Blogartikel 5 gute Gedanken für eine Umsetzung.

Falls du noch keine hast, dann nimm dir die Zeit in diesen Tagen dazu Gedanken zu machen. Oder du holst dir die Unterlagen von deiner Rückschau 2022. Die Antworten aus deinen Kategorien (Beruf, Familie, Freunde, Partnerschaft, Umfeld) sind erste gute Gedanken bzw. mögliche neue Vorsätze/Ziele. 

Lt. einer repräsentativen Umfrage fällt es 48 % der Menschen schwer ihre guten Vorsätze und Ziele umzusetzen. 

Die nachfolgenden 5 guten Gedanken unterstützen dich bei der Umsetzung.

Erster Gedanke 

Schreibe dir alle deine Vorsätze und/oder Ziele auf - entweder nach Kategorien sortiert oder bunt gemischt. Dann markiere deine wichtigsten Ziele/Vorsätze für 2023. 

Sei hier bereits achtsam mit dir - unabhängig ob du in Kategorien denkst oder nicht, nimm Dir max. 5 Ziele vor.

Wenn du dir mehr vornimmst, bist du gleich zu Jahresbeginn im Stress. Und das ist sicherlich nicht dein Ziel. Zudem kommen im Laufe eines neuen Jahres oft weitere neue Ziele/Vorsätze (sogenannte „Seiteneinsteiger“) dazu, von denen du evtl. auch einen umsetzen willst. Daher bleibe bei dir und gehe „step by step“ vor.

Zweiter Gedanke 

Starte mit deinem Prio #1 Ziel und deiner Vorbereitung. Nehmen wir an, du hast das Ziel „regelmäßig Sport zu treiben“.

Konkretisiere dein Ziel 

• Welche Sportart(en)?

• Wie oft in der Woche?

• Ggf. Probestunden oder Test-Abo‘s vereinbaren

• Schaffe dir Verbindlichkeit in dem du die Sportstunden in deinen Kalender einträgst.

• Was will ich damit erreichen? Wie überprüfe ich das Erreichte?

• Setze dir Meilensteine - Beispiel: Bis zum 31.1.2023 will ich mich für eine Sportart entschieden haben oder für ein Fitnessstudio. Weiteres Beispiel: Bis zum 31.3.2023 will ich wöchentlich 2x Sport treiben.

• Falls du Freunde hast, die das gleiche Ziel haben, dann frag sie, ob ihr gemeinsam das Ziel umsetzt? Falls nicht - du schaffst es auch ohne Freunde.

• Such dir einen Motivator, der dich unterstützt, falls du durchhängst. Das kann vorkommen - kennen wir alle. Umso wichtiger ist dein Unterstützer.

Oder vielleicht hast du den Vorsatz „dass du regelmäßig um 17 Uhr den Arbeitstag beendest“ konkretisiere auch hier:

• Wie oft in der Woche, willst du um 17 Uhr deinen Arbeitstag beenden?

• Ist es notwendig, dass du ggfs. dann früher beginnst?

• Willst du einen Tag länger als 17 Uhr arbeiten?

• Markiere in deinem Online-Kalender die Tage und die Uhrzeit, von wann bis wann du erreichbar bist. Damit ist sofort erkennbar, wann du zur Verfügung stehst.

• Lerne ‘Nein’ zu sagen!

• Setze dir Meilensteine.

Dritter Gedanke 

Okay, du hast deine Ziele konkretisierst. Jetzt heißt es mit dir Ziele vereinbaren. Wenn du an einer erfolgreichen Umsetzung deiner Vorsätze 2023 interessiert bist. 

Beispiel:

“Ich werde an den Tagen Montag, Mittwoch und Freitag 30 Minuten früher aufstehen, um eine Yoga-Session durchzuführen, bevor ich zur Arbeit gehe.”

“Falls ich an einen dieser Tage nicht dazu komme, hole ich es am Folgetag  nach. So dass du am Jahresende auf ca. 156 Tagen kommst, an denen du dir Zeit für dich genommen hast.”

Weiteres Beispiel einer Zielformulierung:

“Ich sorge für mich, in dem ich an meinen Arbeitstagen täglich meine Mittagspause von 45 Minuten einhalte. Unabhängig, ob im Büro oder im HomeOffice. Ich erstelle eine Terminserie in meinem berufliche Kalender.” 

“Max. 5 x im Monat kann ich meine Mittagspause kürzen bzw. Sie ausfallen lassen.”

Nutze als Unterstützung bei allen Zielen dein Tablet, Handy oder einen Kalender und lass dir die Ziele, je nach deiner Notwendigkeit, täglich oder wöchentlich als Erinnerung anzeigen, bis eine Routine vorhanden ist. 

Vierter Gedanke 

Für deine Prio-Ziele setzt du dir unterschiedliche Start- und bei Bedarf (oftmals bei beruflichen Zielen) ein Enddatum.

Wichtig: Vereinbare mit dir Meilensteine. 

Beispiele: 

“Bis zum Termin xxx will ich 5 KM joggen ohne dass ich Seiten stechen bekomme. Bis zum Tag xxx will ich 7.5 KM laufen.” 

Oder 

“Bis zum Tag xxx will ich einem Bewohner eines Altenheimes 3x etwas vorlesen.”

Fünfter Gedanke

Starte zu Jahresbeginn mit max. 2 Zielen. Mit weiteren Zielen, das zeigen die Rückmeldungen von Kunden, erst im Laufe des 2. Quartal 2023 starten.

Denn wenn du mit allen startest, ist das der Anfang vom Ende. Also sei ehrlich zu dir, willst du wirklich dieses Ziel erfolgreich umsetzen? Dann gehe step für step vor! Wenn nicht, dann lass es gleich bleiben. Das erspart dir Frust und Unzufriedenheit.

Nutze diese 5 guten Gedanken, um damit deine Ziele 2023 zu erreichen. Das wird zu mehr Zufriedenheit, Achtsamkeit und Lebensqualität im neuen Jahr führen.

Viel Freude beim Ausprobieren und Umsetzen.

Anregungen, Ergänzungen sind jederzeit Willkommen. Schreibe mir einfach über mein Instagram Account oder mein Kontaktformular.

Einen achtsamen und guten Start ins 2023

Eure 

Tanja

Der Ordnungscoach

P.S. „Wer nicht wagt, der nicht gewinnt“ (von Hans Sachs) - Du wirst feststellen, dass nicht jeder Vorsatz/Ziel zu dir passt. Dann nehme es in Dankbarkeit an, das du nicht das Ziel erreichst und freu dich über deinen Mut, dass du es gewagt hast.